💪
Calculateur 1RM
Estimation de votre force maximale
📊 Calculateur
🏋️
Exercice
Squat
Développé couché
Soulevé de terre
Développé militaire
Rowing
Autre
⚖️
Poids soulevé (kg)
🔢
Répétitions
🎯
RPE (optionnel)
ℹ️
RPE (Rate of Perceived Exertion)
1-3: Très facile
4-6: Facile à modéré
7-8: Difficile
9-10: Très difficile à maximum
🧮
Calculer le 1RM
🗑️
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📈
Résultats
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📚 Formules de calcul
Formule de Brzycki
Recommandée
1RM = Poids ÷ (1.0278 - 0.0278 × Répétitions)
Créée en
1993
Idéale pour
2-10 répétitions
Précision
Excellente
Formule d'Epley
Populaire
1RM = Poids × (1 + Répétitions ÷ 30)
Créée en
1985
Idéale pour
1-8 répétitions
Précision
Très bonne
Formule de Lander
Classique
1RM = Poids ÷ (1.013 - 0.0267123 × Répétitions)
Créée en
1985
Idéale pour
2-10 répétitions
Précision
Bonne
Formule de Lombardi
Versatile
1RM = Poids × Répétitions^0.10
Créée en
1989
Idéale pour
1-15 répétitions
Précision
Bonne
🎯
Choisir la bonne formule
1-5 reps:
Brzycki ou Lander
6-10 reps:
Epley ou Lombardi
11-15 reps:
Mayhew
RPE disponible:
Calcul RPE (le plus précis)
⚠️
Limites importantes
Estimations théoriques uniquement
Précision réduite au-delà de 15 reps
Varie selon l'expérience de l'athlète
Testez progressivement vos vrais max
💡
Conseils d'utilisation
Utilisez le RPE quand possible
Comparez plusieurs formules
Considérez la fatigue et la technique
Progressez par petites étapes