Calculateur 1RM

Estimation précise de votre force maximale

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Formules de calcul

Formule de Brzycki

Recommandée
1RM = Poids ÷ (1.0278 - 0.0278 × Répétitions)
Créée en 1993
Idéale pour 2-10 répétitions
Précision Excellente

Formule d'Epley

Populaire
1RM = Poids × (1 + Répétitions ÷ 30)
Créée en 1985
Idéale pour 1-8 répétitions
Précision Très bonne

Formule de Lander

Classique
1RM = Poids ÷ (1.013 - 0.0267123 × Répétitions)
Créée en 1985
Idéale pour 2-10 répétitions
Précision Bonne

Formule de Lombardi

Versatile
1RM = Poids × Répétitions^0.10
Créée en 1989
Idéale pour 1-15 répétitions
Précision Bonne

Choisir la bonne formule

  • 1-5 reps: Brzycki ou Lander
  • 6-10 reps: Epley ou Lombardi
  • 11-15 reps: Mayhew
  • RPE disponible: Calcul RPE (le plus précis)

Limites importantes

  • Estimations théoriques uniquement
  • Précision réduite au-delà de 15 reps
  • Varie selon l'expérience de l'athlète
  • Testez progressivement vos vrais max

Conseils d'utilisation

  • Utilisez le RPE quand possible
  • Comparez plusieurs formules
  • Considérez la fatigue et la technique
  • Progressez par petites étapes