Estimation de force maximale
Calculateur 1RM
Estimez votre charge maximale sur une répétition à partir d'une série sous-maximale. 4 formules validées, pondération par exercice (squat / bench / DL) et calcul RPE prioritaire.
04
Formules essentielles
RPE
Calcul prioritaire
100%
Gratuit, sans inscription
01
Calculateur
Renseignez le poids soulevé, le nombre de répétitions et — si vous l'utilisez — votre RPE pour une estimation plus précise.
Entrées
Résultats
En attente
Remplissez les champs et cliquez sur Calculer pour voir l'estimation.
02
Formules de calcul
Quatre formules essentielles, choisies pour le powerlifting. Le résultat est une moyenne pondérée selon l'exercice — Mayhew dominante en bench, Epley/Wathen en squat et DL. Le RPE prime quand il est fourni.
Epley
19851RM = Poids × (1 + Reps ÷ 30)
Plage idéale
1 — 10 reps
Note
Référence universelle
Wathen
19941RM = Poids × 100 ÷ (48.8 + 53.8 × e−0.075 × Reps)
Plage idéale
1 — 10 reps
Note
Précise sur les forts
Mayhew
19921RM = Poids × 100 ÷ (52.2 + 41.9 × e−0.055 × Reps)
Plage idéale
3 — 10 reps
Note
Validée bench r=0.98
Brzycki
19931RM = Poids × 36 ÷ (37 − Reps)
Plage idéale
1 — 5 reps
Note
Sous-estime au-delà
03
Bien utiliser le calcul
Quelques repères pour interpréter les résultats et adapter votre entraînement.
A
Formules par exercice
- Squat : Epley + Wathen dominantes
- Bench press : Mayhew dominante (validée r=0.98)
- Deadlift : Epley + Wathen dominantes
- Avec RPE : le RPE prime, c'est la méthode la plus fiable
B
Limites à connaître
- Ce sont des estimations théoriques
- La précision diminue au-delà de 15 reps
- Elle varie selon votre niveau et l'exercice
- Vérifiez en testant un vrai max progressivement
C
Powerlifting — précision
- Brzycki et O'Conner sous-estiment les forts au-delà de 5 reps
- L'estimation finale est pondérée par exercice, pas une moyenne plate
- Pour tester un vrai max, faites des séries de 3 reps maximum
- Progressez par paliers de 2,5 — 5 kg