Estimation de force maximale

Calculateur 1RM

Outil scientifique d'estimation de votre charge maximale sur une répétition, basé sur 7 formules validées par la recherche.

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Calculateur

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02

Formules de calcul

Brzycki

1993
Recommandée
1RM = Poids ÷ (1.0278 - 0.0278 × Reps)
Plage idéale 2 — 10 reps
Précision Excellente

Epley

1985
Populaire
1RM = Poids × (1 + Reps ÷ 30)
Plage idéale 1 — 8 reps
Précision Très bonne

Lander

1985
Classique
1RM = Poids ÷ (1.013 - 0.0267 × Reps)
Plage idéale 2 — 10 reps
Précision Bonne

Lombardi

1989
Versatile
1RM = Poids × Reps^0.10
Plage idéale 1 — 15 reps
Précision Bonne
03

Guide

A

Choisir la bonne formule

  • 1-5 reps: Brzycki ou Lander
  • 6-10 reps: Epley ou Lombardi
  • 11-15 reps: Mayhew
  • RPE disponible: Calcul RPE (le plus précis)
B

Limites importantes

  • Estimations théoriques uniquement
  • Précision réduite au-delà de 15 reps
  • Varie selon l'expérience de l'athlète
  • Testez progressivement vos vrais max
C

Conseils d'utilisation

  • Utilisez le RPE quand possible
  • Comparez plusieurs formules
  • Considérez la fatigue et la technique
  • Progressez par petites étapes